Atunci când plănuiești o cură de slăbire eficientă, merită să începi cu elementele de bază, care vor garanta succesul. Din acest text vei afla cum să alegi puterea calorică a dietei tale și cum să începi pe cont propriu procesul de reducere a greutății corporale.
Tema pierderii în greutate o începem cu stabilirea puterii calorice a dietei și ceea ce presupune aceasta. Dacă vrei să îți calculezi necesitatea de energie, îți recomand să verifici calculatoarele calorice - pe baza greutății corporale, a înălțimii, sexului, vârstei și a activității fizice, acestea ajută la potrivirea cantității corespunzătoare de calorii care ar trebui consumate în timpul zilei pentru a menține greutatea corporală actuală, a pierde în greutate sau pentru a lua în greutate.
Deficitul caloric, este acel ceva fără de care cântarul nici măcar nu va oscila:
Referitor la curele de slăbire, există o regulă de aur - deficitul caloric. Ce este? Cel mai simplu de explicat, este situația când consumăm din dietă mai puțin decât folosim prin activitățile noastre zilnice. Deficitul caloric ar trebui stabilit în mod individual, astfel încât să asigure o reducere lentă, dar sistematică a greutății corporale - în mod optim: 500-1000 kcal din necesarul zilnic (aceasta oferă o reducere a greutății corporale de aproximativ 0,5-1 kg / săptămână). Așa se prezintă din punct de vedere teoretic. În practică, rata pierderii în greutate depinde de mulți factori.
Proteine, grăsimi și carbohidrați ... Ce ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate:
Cum ar trebui să arate dieta în sine și din ce fel de produse ar trebui să fie formată? Se recomandă o dietă echilibrată care conține toate ingredientele nutritive în proporții corespunzătoare - pe această temă, un indiciu excelent este Piramida Alimentației Sănătoase și a Activității Fizice pentru persoanele adulte.
Într-o dietă sănătoasă ar trebui să fie loc pentru:
- Proteine - sunt elemente indispensabile de construcție. Funcțiile acestora includ construirea, extinderea și regenerarea mușchilor, a oaselor și a țesuturilor. Ar trebui să reprezinte în jur de 15-20% din dietă (imaginează-ți că 1/5 din farfuria ta ar trebui să fie tocmai produsele proteice). Surse de proteine sunt carnea, peștele, ouăle, laptele și produsele lactate.
- Carbohidrați – sunt cea mai importantă sursă de energie pentru mușchii puși la muncă. Aceștia ar trebui să reprezinte aproximativ 50-60% din dietă (1/2 din farfurie ar trebui să fie produse cu carbohidrați). Surse de carbohidrați sunt mai ales produsele din cereale - fulgi și tărâțe, făina, pastele, orezul, crupele, pâinea, fructele și legumele.
- Grăsimi - sunt elemente constante de construcție, îndeplinesc rolul materialului energetic și de asemenea sunt solventul de bază, de exemplu al vitaminelor - A, D, E, K. Ar trebui să reprezinte aproximativ 25-35% din dietă (adică printr-un exemplu: în practică 1/3 din farfuria ta ar trebui să fie produsele tip grăsimi). Sursele de grăsimi pe care le dorim într-o dietă sănătoasă sunt uleiurile vegetale, avocado, sâmburi, semințe și nuci. Evită grăsimile de origine animală - produsele lactate grase, carnea, untura și seul.
Oare cura de slăbire înseamnă doar produse sănătoase?
Alimentele mai puțin sănătoase, consumate ocazional nu vor dăuna, însă în general, o reducere eficientă înseamnă o muncă sistematică asupra obiceiurilor alimentare. Pe lângă bilanțul energetic, este foarte importantă dieta diversificată și echilibrată, bazată pe produse din diferite grupuri, care vor fi o sursă de calitate a diverșilor macronutrienți, vitamine, minerale și fito-compuși cu proprietăți deosebit de benefice pentru sănătate și bunăstare. Știi deja și din postarea anterioară că, în afară de numărarea caloriilor, este important să ai grijă de un somn sănătos, odihnă, hidratare și exerciții fizice regulate. De asemenea, îți va fi de ajutor și suplimentarea selectată în mod corespunzător.
Nu doar cu o cură trăiește omul … adică despre suplimentare în timpul procesului de slăbire.
Marca Blue Nature vine în ajutor cu noile sale produse atunci când vine vorba de compunerea unei diete sănătoase și complete din punct de vedere valoric. Merită de remarcat în mod special suplimentul alimentar, care susține în mod eficient reducerea greutății corporale - adică Fat Burn Piperine.
 |
Fat Burn Piperine are la bază ceaiul roșu, cromul și piperina. Ceaiul roșu sprijină pierderea în greutate, arderea țesutului adipos, iar după ce s-a ajuns la rezultatul dorit - susține menținerea greutății corporale corespunzătoare. Ajută la menținerea nivelului corespunzător de glucoză din sânge, astfel încât nu riscăm să picăm în crize de consum excesiv. Este, de asemenea, o sursă bogată de antioxidanți, care sunt foarte importanți pentru sănătate. La rândul său, cromul sprijină organismul pentru o digestie mai bună și o absorbție corectă a ingredientelor nutritive. Scade nivelul glucozei din sânge și reglează nivelul colesterolului. De asemenea, ajută în mod eficient la suprimarea apetitului pentru dulciuri și a dorinței de gustare între mese, ceea ce este foarte important pe parcursul dietei cu conținut scăzut de calorii. Un alt ingredient important din Fat Burn Piperine este piperina. Piperina este un alcaloid care se găsește în rădăcina și fructul boabelor de piper negru și piper lung, oferindu-le gustul caracteristic, iute. Susține pierderea în greutate prin creșterea producției diferitelor enzime digestive și creșterea cantității de acid gastric secretat, ceea ce duce la o digestie mai rapidă a alimentelor. În plus, piperina are un efect pozitiv asupra performanței fizice a organismului, ceea ce este deosebit de important atunci când introduci activitatea fizică ca sprijin pentru pierderea în greutate. |
Reține:
În momentul în care decizi să urmezi o dietă, este important să verifici exact înainte câte calorii sunt necesare pentru a pierde în greutate. Aceasta este baza pentru pierderea efectivă în greutate. Lucrează asupra obiceiurilor tale alimentare, astfel încât să rămână cu tine pentru totdeauna - un meniu bine compus este rețeta pentru o viață sănătoasă.
Autor: Małgorzata Wilkowska
Małgorzata Wilkowska, cu titlu de master în dietetică, absolventă Școlii Postliceale Sanitare de Recuperare din Varșovia și a Universității de Medicină din Białystok. Are propria clinică dietetică online dietoświat, iar sfaturile ei pot fi găsite pe diverse site-uri web precum și în reviste.